Les femmes et Cardio

L'un des mythes les plus répandus sur les femmes et de remise en forme, c'est que les femmes ont besoin de faire beaucoup de cardio de faible intensité (aérobic) d'être maigre et d'améliorer la composition corporelle. La vérité est que la réalisation de cardio-excessif ne fera que vous grossir sur le long terme.

Une des raisons est que l'exercice aérobie augmente trop d'hormones de stress, ce qui conduit à la suralimentation, et vers le bas réglemente l'hormone de croissance, l'hormone qui signale votre corps pour construire le muscle et brûler les graisses.

La formation à haut volume aérobie convertit également vos fibres musculaires à contraction rapide en intermédiaires et fibres musculaires à contraction lente, et diminue la masse musculaire totale, ce qui ralentit votre taux métabolique, ainsi que vous dépensez moins d'énergie (calories), au repos.

La meilleure façon de brûler la graisse est une formation de haute intensité intervalle (HIIT), surtout lorsqu'elle est combinée avec une forte intensité (faible rep) la formation de poids et une bonne nutrition. La formation d'intervalle brûle plus de calories que l'aérobic et élève votre métabolisme beaucoup plus lorsque vous avez terminé l'exercice, tandis que votre taux métabolique récupère l'époque pré-exercice niveaux.

Dans une étude récente, les chercheurs Trapp et Boutcher mis 45 femmes en surpoids à travers une étude de 15 semaines où un groupe était un contrôle, un groupe a fait des intervalles (20 minutes de huit secondes de sprint sur un vélo suivies par 12 secondes de récupération à un rythme plus lent ), et un groupe a fait 40 minutes d'aérobic.

Les chercheurs ont constaté que le groupe d'intervalles ont perdu une moyenne de 2,5 kg dans les 15 semaines et le groupe l'état d'équilibre acquis .5 kg. En d'autres termes, le groupe a perdu intervalle de trois fois plus près la moitié font la graisse comme beaucoup d'exercice.

Ces résultats vraiment parler pour eux-mêmes!...