6 potentiellement dangereuses exercices de musculation

Il existe de nombreux exercices de musculation recommandées aujourd'hui qui sont potentiellement dangereux. Ces exercices sont encore prescrits simplement parce que de bouche à oreille, l'ignorance, et des généralisations sans fondement transmis de génération en génération. Cependant, de nombreuses études scientifiques, ainsi que les lois fondamentales de l'anatomie et la physiologie prouver que beaucoup de ces exercices ne sont pas seulement inefficaces, ils sont potentiellement dangereux.

Extension de la jambe

L'extension jambe est un exemple classique d'un exercice isolé. (Stimule un seul muscle). Ce n'est pas un exercice fonctionnel qui est effectué dans nos activités quotidiennes. Le mouvement réel attire la rotule (rotule) en arrière sur le fémur (os de la cuisse), provoquant un mouvement de type de broyage. Cela provoque une douleur antérieure du genou, qui est l'endroit le plus commun pour une douleur au genou. Une très bonne raison de cet exercice devrait être évitée. Les tests ont également prouvé qu'ils ne sont pas seulement aussi efficace à stimuler les quadriceps que les ascenseurs composés, tels que les squats, presse jambes et les mouvements brusques.

PECK DECK

Cet exercice de formation de poids met l'articulation de l'épaule dans sa position la moins stable, ce qui le rend vulnérable aux blessures. Ce positionnement de l'épaule est tout aussi inefficace dans la création de la force maximale sur l'articulation de l'épaule. Exercices composés comme, trempettes, push ups ou de la presse banc sont beaucoup plus sûrs et plus efficaces alternatives.

RETOUR hyperextension

Cet exercice, en raison de la gamme dysfonctionnel du mouvement, met beaucoup de stress sur les disques intervertébraux de la région lombaire. Isoler les muscles du dos, en ne laissant pas le soutien ab muscles dans l'exercice est potentiellement dangereuse. Pour améliorer votre force arrière et diminuer la douleur en arrière, il serait beaucoup plus bénéfique pour renforcer vos muscles abdominaux. Les muscles spinaux ce but de l'exercice musculation pour renforcer sont rarement faibles. Ils sont utilisés toute la journée pour maintenir la posture et mener des activités.

DERRIÈRE LA PRESSE EPAULE COU

La position de départ est très instable pour la jointure de l'épaule. Les épaulements sont placés dans leur position la plus faible. L'amplitude de mouvement au cours de cet exercice de formation de poids met l'épaule dans une position qui peut causer de l'impact coiffe des rotateurs. La posture du cou poche encourage également impact coiffe des rotateurs. De levage de poids tout en ayant ce fourré la posture du cou met aussi beaucoup de stress inutile sur la colonne vertébrale cervicale (cou vertèbres). Ces contraintes peuvent être un plus mauvais sort chez les personnes qui ont une mauvaise posture, la flexibilité des épaules manque et ont un mauvais contrôle de leur omoplate (omoplates).

DERRIÈRE LE MENU DÉROULANT situé GRIP LAT Wide Neck

Cet exercice de formation de poids est très semblable à la presse l'épaule. Par conséquent, les problèmes sont les mêmes, le conflit coiffe des rotateurs et du stress sur la colonne cervicale. Cet exercice est également très facile à réaliser de manière incorrecte si vous manquez de souplesse dans l'articulation de l'épaule. Cela peut augmenter considérablement le risque de blessure à la nuque et les épaules. Un exercice de poids beaucoup mieux la formation serait de faire fermer adhérence pulldowns lat à l'avant, tirant vers le bas à votre clavicule.

BOUCLES ischio-jambiers

Tout comme l'extension de la jambe, boucles ischio-jambiers sont également très dysfonctionnelle. Quand souhaitez-vous effectuer ce mouvement dans la vie réelle? Vos jambes sont conçus pour fonctionner comme une unité collective. Les articulations et les tendons du genou (Ou n'importe quel autre joint d'ailleurs) sont tout simplement pas conçu pour être isolé alors surchargé par le poids. Boucles ischio-jambiers, tire à l'arrière du tibia sur le fémur, en mettant beaucoup de pression sur l'articulation du genou. Une bien meilleure façon de former les muscles ischio-jambiers est la façon dont ils sont censés fonctionner, en étendant la hanche. Une grande partie des exercices plus efficaces serait squats, fentes ou deadlifts.

Sur la base de son, des principes scientifiques, ceux-ci de formation de 6 poids exerce augmenter le risque de subir une blessure. Donc, ne vous une faveur et cesser de les faire. Il ya beaucoup de solutions de rechange qui ne sont pas seulement plus sûre, mais de meilleurs résultats....