Bon cholestérol - Où puis-je m'en procurer?

Nous avons tous entendu parler des maux de cholestérol; la substance cireuse obstrue nos artères au fil des ans, conduisant à une obstruction de la circulation sanguine et des crises cardiaques ultérieures! Lorsque vous avez votre sang prélevé pour mesurer votre taux de cholestérol, vous pouvez soit obtenir une lecture un «taux de cholestérol total» - qui vous permet uniquement de savoir si votre niveau est trop élevé - ou vous pouvez avoir le niveau la différence entre le «bon cholestérol» et le «mauvais cholestérol». Il est recommandé que votre taux de cholestérol total être maintenue en dessous de 200 mg / dl, mais cela ne constitue pas un indicateur de faible risque de maladie cardiaque. Trouver combien «bon» cholestérol ou «mauvais» est ce que vous devez savoir.

Nos corps transportent le cholestérol dans le sang si dans des emballages différents appelées lipoprotéines (une combinaison de graisses et de protéines). Certains paquets sont constitués essentiellement de matières grasses et une teneur en protéines faible. On les trouve souvent l'exécution de la graisse et le cholestérol, nous avons récemment mangé autour de notre corps, le dépôt d'un taux de cholestérol peu ici et là, de contribuer à l'obstruction artère redouté. Ces paquets sont appelés «mauvais cholestérol» et sont scientifiquement connue sous le nom de LDL, pour des lipoprotéines de basse densité ». Ils sont de faible densité parce qu'ils ont plus de graisse que les protéines. Visualisez une personne avec une grande quantité de graisse du corps: ils flottent facilement dans une piscine parce que leur densité corporelle est faible. La plupart des médecins tient à voir le niveau de LDL en dessous de 120 mg / dl.

Donc ce qui est «bon cholestérol»? Un autre type de protéine mesurée dans votre test sanguin est appelé HDL, ou lipoprotéines de haute densité. Celles-ci ont plus de protéines et moins de gras, de sorte qu'ils sont plus denses. Imaginez une personne musculaire dans une piscine qui va couler à fond, à moins qu'ils se battent pour rester à flot. La fonction de HDL est de voyager autour du corps ramasser la graisse dans les artères et le prendre vers le foie où il peut être reconditionné pour d'autres usages. Par conséquent, plus le HDL est une personne a, les substances les plus gras sont éliminés de leurs vaisseaux sanguins sur une base continue: c'est le «bon» cholestérol. Les niveaux de ceux-ci dans votre sang sont mieux quand ils sont plus élevés. Même si votre taux de cholestérol total est supérieur à 200 mg / dl, il ne serait pas une mauvaise chose si votre HDL est arriver à 80 et votre taux de LDL sont inférieures à 100 mg / dl. D'autres types de paquets de cholestérol sont également présents, de sorte que la somme de la HDL, plus le LDL ne sera pas égale à la mesure du cholestérol total.

Maintenant la vraie question devient: «comment puis-je obtenir le taux de cholestérol plus de bien dans mon corps» et les premières personnes de chose veux savoir, c'est quels aliments contiennent des HDL. Les mauvaises nouvelles sont, HDL ne sont pas retrouvés dans les aliments. Rappelez-vous, HDL est la façon dont nos organes package d'une combinaison de matières grasses et des protéines. Lorsque vous mangez des aliments qui contiennent des graisses saturées et de cholestérol, votre corps va les emballer en fonction de votre métabolisme individuel, de la génétique, et d'autres facteurs, y compris la quantité de graisse que vous avez actuellement dans votre corps. Manger un régime qui est plus faible en gras dans le taux de cholestérol est de nature à abaisser votre taux de LDL (mauvais cholestérol). Mais il n'y a pas à manger des aliments qui va élever votre HDL. Vous pouvez augmenter votre taux de HDL avec l'exercice, en cessant de fumer si vous fumez, et dans certains cas en buvant un verre de vin rouge de temps en temps. Il est important de noter que plus de vin ne favorise pas l'élévation supplémentaire de HDL!

Donc si vous avez des niveaux de HDL élevé (ce qui est bon!) Vous avez probablement votre génétique et vos habitudes d'exercice à remercier. Si votre taux de LDL sont trop élevés, ce qui est mauvais: Envisager d'essayer un régime faible en gras, en particulier en graisses saturées (celles trouvées dans les produits animaux et les huiles tropicales). Certains types de fibres aussi aider à réduire le mauvais cholestérol, comme le son d'avoine et même Metamucil. Contactez votre professionnel de la santé pour plus d'informations. Commencez par faire le test si vous connaissez vos chiffres!