Mieux dormir tous les soirs

Sommeil de qualité est essentielle pour maintenir un équilibre sain dans votre vie! Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil! Si vous suivez ces conseils chaque soir vous serez sans doute commencer à voir et à sentir une amélioration quand vous allez dormir!

Jamais avant le coucher exercer ce droit!

Essayez de ne pas boire ou manger quoi que ce soit contenant de la caféine après 16h00

Ne pas boire beaucoup d'alcool après votre dernier repas ou d'essayer de mieux dormir.

Quelques heures avant d'aller dormir, écrire toutes les pensées troublantes ou les tâches qui doivent encore être fait avec toutes les solutions possibles.

Ne pas boire beaucoup de liquides avant d'aller vous coucher.

Éviter de lire ou regarder la télévision qui fait peur ou émotionnellement stimulant avant d'aller dormir.

Maintenir une routine du coucher régulière (c.-à-se brosser les dents, le visage de lavage, régler le réveil).

Faites de votre chambre aussi tranquille et confortable que possible.

Ne pas lire, regarder la télévision, manger, ou vous inquiétez pas dans votre lit.

Allez au lit seulement lorsque vous êtes prêt à aller dormir.

Ne pas regarder l'horloge pendant la nuit.

Ne pas essayer d'aller dormir. Au lieu de cela, se concentrer sur la respiration lente et profonde tout en gardant les yeux ouverts.

Si vous ne pouvez pas dormir après 20 minutes, ou sont éveillés pendant plus de 20 minutes dans le milieu de la nuit, de sortir du lit, laissez votre chambre, et de faire quelque chose de relaxant.

Afin de mieux dormir, se détendre et éviter de se faire en colère, frustré ou contrarié.

Ne pas dormir ou faire une sieste pendant plus de 20 minutes pendant la journée....